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如何倒立 尽量避免受到损伤
2022-11-11

我们人几乎都是处于直立状态,而在地球引力的作用下,人的骨骼、内脏和血液循环系统产生下坠的负重作用,因此才会出现胃下垂、心血管等等疾病,如果我们能够进行倒立运动,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,对预防疾病有一定的好处,那么如何倒立呢?

如何倒立

想要学会倒立,首先要有决心以及恒心,缺一不可,坚持每天练才有一定的效果,不要三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。学习倒立 ,先做好预备动作,双膝跪地,臀部坐在脚跟上,前额着地,双手自然放在身体两侧,手心向上,以前额为支点,重心缓慢往前移,尽可能用头顶地,并作为支撑点,坚持一分钟后,恢复原始位置,之后到靠墙倒立练习,要掌握倒立的肩背和手腕、手掌的控制,通过手指抓地的力量让脚后跟离开墙面,想要倒立变得容易,平时应该多做俯卧撑、夹臂俯卧撑、倒立俯卧撑,主要是锻炼前臂以及手指的力量。

当你真正开始倒立的时候,应该要熟悉倒立的所有相关知识,先是身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲,双手着地,充分伸展右脚跟腱,头顶着地在两手间,左腿向后伸直使两腿并拢,慢慢移动脚尖,向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向慢慢提高再放下。注意在整个过程保持两肘始终在地上,以保护头部和颈部不受到压迫,注意呼吸的均匀性,手腕、手臂和肘部所承受的重量要远远大于身体的重量。

练习倒立的时候应该注意,刚开始应该在尽可能柔软的地方练习,精神要集中,绝对不能分神,头和手要始终固定在同一位置上,身体转动时候记得收下颌,做完动作后不能马上休息,应该进行放松活动在休息;注意饭后两小时内或喝水过多的时候不能进行倒立运动。