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了解腰椎间盘突出的原因做好日常预防锻炼保护腰椎健康
2022-11-11

名医好药网提示:人腰椎间盘的水分从20岁的时候就开始减少,到30岁的时候腰椎间盘就会开始老化。腰椎间盘突出的原因是什么?为了腰椎的健康,预防腰椎病,我们在日常的生活中应该做好预防,积极地进行锻炼,保护腰椎的健康。

腰椎间盘突出的原因是什么?腰椎间盘突出是怎么回事?椎间盘的结构分为上下软骨,胶状的髓核,还有作为围墙的纤维环,这三部分中,最坚固的是软骨,髓核是最有弹性的,而纤维环则最容易受到磨损。当椎间盘的纤维环受到磨损之后,髓核就会溢出,将会挤占神经的空间,慢慢地会出现膨出、突出,造成椎管狭窄的情况。

腰椎的健康与生活细节息息相关,经常进行锻炼有利腰椎健康。

1、晨起的时候动动腰

经过一整晚的睡眠,身体的肌肉、关节因为长时间没有活动而变得不灵活,腰椎间盘在一整晚的休息中也恢复了水分而变得膨胀僵硬,所以在晨起之后可以活动一下腰部,往前往后伸伸懒腰,往左往右的方向转动腰部。这些动作可以让腰部从静止的状态中增加负荷动起来。

2、倒退行走练习

倒退着行走这种运动锻炼方式对于腰椎的健康很有好处,在倒着走的时候,将两脚交替地往身后送出,这样的动作可以使得大腿后肌群以及腰背部位的肌群的力量得到提升,同时还可以提高腰部韧带的弹性,使腰椎能够更受保护。当腰部的骨骼、肌肉、韧带等功能增强之后,腰椎则能收到好的保护。倒着走的时候频率控制在每分钟60到100步左右,每次进行10分钟就足够了。

3、下身肌群的锻炼

保护腰椎健康除了对腰部的肌肉进行锻炼之外,下身的肌群也可以起到保护腰椎的作用。比如强健腿部肌肉,可以将腰部的负担分散,起到缓解腰痛的作用。增强下身肌群锻炼的方法可以利用游泳这项运动,特别是在进行蛙泳的时候效果很好,对于维持脊椎的弹性大有裨益。

4、保护腰椎需注意控制体重

有相关的调查研究显示,每一天一个正常的人其腰椎往前屈的次数有3000到5000次之高,对于又啤酒肚的肥胖人士,身上的赘肉会像是挂着的沙包一样,让腰椎负重,导致身体的重心往前,腰椎需承担更多的重量,会导致腰椎被深埋在脂肪中,不能被锻炼到。所以要保持腰椎健康需注意控制体重。

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(责任编辑:zxwq)